consigli per il mal di schiena

• In questo articolo ti parlerò prima di tutto di 3 importanti errori che probabilmente hai commesso e che stanno rovinando la tua schiena. 
• E delle 4 migliori ABITUDINI POTENZIANTI che più di tutte ti permetteranno di migliorare il tuo mal di schiena.

Magari stai soffrendo di mal di schiena da molto tempo ormai. Sei stanco di provare questo incessante dolore ogni giorno e non vedi altra possibilità che rivolgerti a un professionista che possa curarti.

Magari la terapia ha successo e il dolore si riduce, ma dopo qualche mese eccolo lì, si ripresenta come prima, se non peggio.

Allora torni dal tuo medico per sottoporti ad un altro ciclo di terapia. E così via… fino a quando non entri in un circolo vizioso che non si conclude mai.

Quante volte hai assistito a una situazione simile? Quante volte l’hai visto succedere a un tuo conoscente o magari ti ci trovi proprio tu adesso?

Io l’ho visto accadere purtroppo, ed esperienze come questa infatti mi vengono raccontate da tanti pazienti che si rivolgono a me per la valutazione iniziale.

Ma per quale motivo si finisce per ritrovarsi in questa brutta situazione?

Questo accade perché, anche se magari ti sei sottoposto ad una terapia che agisce sull’origine del dolore, in realtà c’è una condizione di base sulla quale non stai lavorando.

E fino a che non inizierai a farlo tornerai sempre alla situazione iniziale, o peggio, il tuo stato di malessere aumenterà sempre di più.

Ovviamente bisogna escludere tutte quelle condizioni causate da malattie o traumi violenti, come incidenti o gesti “atletici” sconsiderati.

Anche se chiunque dovrebbe adottare nella sua vita i semplici accorgimenti che tra poco ti mostrerò, se non altro per evitare complicazioni stupide e perfettamente evitabili.

Ma prima di mostrarti cosa puoi fare di buono, devi conoscere quali sono i tre principali errori che potresti commettere quando soffri di mal di schiena e che peggiorano inutilmente la tua condizione.

Nel breve termine portano sollievo, ma a lungo andare ti faranno solo del male

Anche in questo caso vale lo stesso discorso del bustino.

I farmaci devono essere usati solo in alcune situazioni e per brevi periodi di tempo.

Assumere farmaci in maniera continuativa a lungo andare crea dipendenza, e inoltre tutti i farmaci, come anche il comunissimo paracetamolo, possono causare effetti collaterali, per esempio a livello gastrointestinale o circolatorio.

Sicuramente ti sarà capitato di conoscere persone che dopo aver assunto antidolorifici per anni, ora non possono mangiare una mela senza dover ricorrere ad un gastroprotettore, farmaco che a sua volta crea tutta la sua serie di danni…

Un’altra conseguenza decisamente meno scontata riguardo l’uso di antidolorifici nel caso specifico del mal di schiena, è che se fanno il loro lavoro fanno sparire il dolore.

“Ma come Nadia, è proprio per eliminare il dolore che li devo prendere.”

Ora dirò una cosa che probabilmente non immagineresti mai.

Il dolore ti serve!

Esatto, perché il dolore è un campanello d’allarme.

Se il dolore è libero di manifestarsi tu riesci a capire cosa puoi fare e cosa non puoi fare, quali movimenti puoi compiere, quanto puoi sforzare la tua schiena.

Invece se spegni il dolore alla fonte non sai più dov’è il tuo limite. Allora potresti esagerare, e ritrovarti poi ancora peggio di prima.

Quindi i farmaci vanno evitati il più possibile.

A meno che non sei proprio nella fase acuta del mal di schiena in cui sei bloccato a letto con un dolore insopportabile che ti impedisce di svolgere qualsiasi attività.

In questo caso può essere giusto ricorrere ad un antidolorifico per rimetterti in piedi il prima possibile.

Ti è mai capitato di sentire una rigidità, un fastidio alle articolazioni, per esempio alle dita delle mani, al collo o alla schiena e avere il bisogno di scrocchiarti le articolazioni?

Se hai acquisito l’abitudine di farlo quotidianamente, per il tuo bene devo dirti di smettere subito!

Il perché lo scoprirai nell’articolo di oggi dove ti parlo di:

• Cosa succede nel tuo corpo quando ti scrocchi le articolazioni e perché devi evitare di farlo, almeno volontariamente.
• In quali casi può avvenire questo fenomeno tramite una manipolazione terapeutica, e quando può portare un beneficio oppure creare dei danni.

Qualche volta ti sarà certamente capitato di avere qualche fastidio alla schiena e sentire come se avessi un’articolazione bloccata, magari dopo essere stato seduto per tante ore. Hai sentito quindi la necessità di mobilizzare la parte ed eliminare questa” tensione” in qualche modo.

Soprattutto se sei giovane, non appena hai avuto una sensazione di fastidio alle tue articolazioni sicuramente l’avrai fatto almeno una volta.

Personalmente conosco molti ragazzi che riescono a scrocchiarsi quasi ogni articolazione, dalle dita delle mani e dei piedi, ginocchia, gomiti, spalle e persino le vertebre.

A volte scrocchiarsi diventa una vera abitudine e magari è una delle prime cose che fai al mattino quando ti svegli per liberarti della fastidiosa rigidità notturna.

Io però raccomando sempre ai miei pazienti di non farlo perché può creare dei problemi.

Questo non significa che la manipolazione, il crack o “thrust” provocato dal personale esperto sia dannoso.

Perché è vero, questo gesto viene effettuato anche da alcune tipologie di terapeuta… 

Però c’è un grande equivoco in cui non devi cadere.

Molte persone pensano che lo scrocchio sia un modo per rimettere le ossa al loro posto, come se le ossa si spostassero e andassero fuori allineamento in continuazione.

Quindi pensano che andare dall’osteopata o dal chiropratico a farsi scrocchiare, piuttosto che farlo da soli, possa rimetterle a posto.

Il thrust non serve assolutamente a questo!

Hai appena scoperto che la causa del tuo insopportabile dolore alla schiena è un ernia…

Quindi forse stai considerando la possibilità di operarti, magari non vedi l’ora di farlo così da poter tornare il prima possibile alla normalità.

Del resto, ormai il dolore non ti abbandona in nessun momento della giornata, ha stravolto la tua quotidianità. Alzarti dal letto al mattino è diventato un inferno e al solo pensiero sudi freddo. Ogni giorno ti chiedi quando cesserà.

Per settimane, se non mesi, hai provato di tutto, impacchi, creme, pillole…

Ma niente, anche se per qualche ora diminuisce, lui torna sempre.

A questo punto sei convinto che c’è solo una cosa da fare: operarti.

Tu giustamente pensi: “Se mi opero, mi tolgono l’ernia che causa il dolore e il problema è risolto, in una settimana torno come nuovo, giusto?!”

Sbagliato! Mi dispiace…

A dire il vero la domanda che bisogna porsi non è se operarsi sia giusto o sbagliato in senso assoluto,

Ma: In quali casi l’intervento è necessario, oppure non è necessario?

Ovviamente deve essere il neurochirurgo a valutare se il tuo caso richiede un intervento chirurgico.

So che hai sofferto molto e vuoi risolvere il problema all’origine e nel più breve tempo possibile… Ma la via più breve non sempre è quella che ti farà stare meglio.

Perciò in questo articolo analizziamo la situazione e ti parlerò di:

• Quali sono le conseguenze negative che può avere un intervento chirurgico per la rimozione di un’ernia.
• Quali sono i casi in cui è necessario operare e quali no.

In generale posso dirti che devi evitare il più possibile di ricorrere all’intervento perché ci sono sempre degli effetti collaterali o dei problemi che possono insorgere successivamente.

Un intervento chirurgico in questa zona condiziona sempre la dinamica della colonna vertebrale, causando per esempio problemi di equilibrio o di postura, in quanto durante l’operazione si intaccano e lesionano inevitabilmente nervi e muscolatura.

Quindi se pensi di voler andare a operarti e rimetterti in piedi in 2 giorni… 

Ti capisco, sei in una situazione pesante e magari non puoi permetterti di stare fermo per troppo tempo.

Quindi sì, in 2 giorni tornerai a casa senza avere più dolore…

Ma devi tenere a mente che non è una soluzione definitiva e i problemi possono comunque continuare o risultare addirittura maggiori.

E ora sai che le probabilità che non sia finita qui sono abbastanza rilevanti.

Con questo però non voglio certo dire che l’operazione sia sempre e in ogni caso inutile.

Stai portando avanti degli esercizi per il tuo mal di schiena, forse anche da molto tempo, ma non stai avendo i risultati sperati?

Forse hai anche visto quelli che ti ho proposto nel mio canale youtube Schiena Forte per il tuo dolore alla schiena, ma senti che c’è qualcosa che ti sfugge… che non è abbastanza…

Potrebbe essere proprio così, e probabilmente il problema non è QUALI esercizi hai scelto, ma con il COME li stai eseguendo.

In questo articolo non ti indicherò nessun esercizio in particolare.

Invece voglio parlarti di un aspetto FONDAMENTALE da tenere sempre a mente quando ti alleni. 

Voglio farti conoscere qual è la più importante attitudine che devi avere mentre fai qualsiasi tipologia di allenamento per il tuo corpo.

Ti svelerò quindi il requisito fondamentale per far schizzare alle stelle l’efficacia dei tuoi esercizi in modo da ottimizzare al massimo il tuo tempo e ottenere il miglior risultato possibile per la tua schiena.

Ma per comprenderlo a pieno dobbiamo prima capire il Perché stai facendo una certa attività fisica e cosa succede mentre la esegui.

Magari stai seguendo alcuni esercizi per la schiena che ti ho mostrato ma il dolore non sparisce. Dopo mesi i muscoli che devi allungare sono ancora corti. I muscoli che devi rinforzare sono ancora deboli.

Hai iniziato finalmente a prenderti cura di te stesso e del tuo corpo, ti sei impegnato per ritagliarti quella mezz’ora di tempo nella tua pienissima agenda. E nonostante questo non stai ottenendo risultati.

Stai davvero faticando per far diventare questa pratica un’abitudine, e giustamente non vuoi stare lì sul tuo tappetino a sprecare tempo prezioso.

Però sei comunque consapevole che sono fondamentali, perché ormai come moltissima gente fai una vita sedentaria, stai in ufficio per 10 ore al giorno mantenendo sempre le stesse posizioni. Allora sai che devi trovare il modo di migliorare la tua condizione fisica per compensare questa inattività.

Per questo creo ogni settimana decine e decine di video dove ti faccio vedere un sacco di esercizi.

Ma devo dirti che questo non basta.

C’è un aspetto fondamentale che sta alla base di tutto.

Ed è: Eseguirli nel modo giusto!

Dopo tutto l’impegno che ci metti sono sicura che vuoi capire come rendere efficaci al massimo gli esercizi che fai ogni giorno, vero?

Se sei qui penso proprio di sì.

Bene, ora voglio che tu sia sincero con te stesso e analizzi quello che hai fatto fino a questo momento.

Pensa a quando arriva l’ora dell’allenamento, cosa fai?

Prendi il tuo tappetino e ti scegli l’angolo migliore della casa dove ti senti a tuo agio.

Però (in nove casi su dieci posso metterci la mano sul fuoco) mentre fai gli esercizi pensi ad altro…

Pensi alla cena da cucinare, a quel problema avuto a lavoro. Hai la tv accesa in sottofondo che forse provi anche a seguire, o gente intorno che ti dà a parlare…

Ti sfido a dirmi che non ti è mai capitato, e che invece quando ti alleni sei super concentrato come un monaco zen.

Posso dire che la maggior parte dei pazienti che arrivano nel mio studio mi dicono che avevano qualche tipo di distrazione. 

Devo dirti allora che in questo modo non fai del bene al tuo corpo e gli esercizi non possono mai essere efficaci al 100%. 

Devi sapere infatti che fare un’attività fisica non significa usare solo il corpo, ma anche usare la MENTE.

Nello sport questo concetto è fondamentale per ottenere il massimo della prestazione.

Hai presente i tennisti o i calciatori (ma tutti gli atleti in generale) quando per esempio prima della partita si prendono un momento per concentrarsi?

È un momento dove visualizzano mentalmente il gesto che dovranno fare, così da essere molto più centrati ed efficaci quando lo andranno ad eseguire nella realtà.

Ecco, tu non sei molto diverso da un atleta.

Anche tu nella tua piccola dimensione devi comunque avere la massima padronanza della tua mente mentre svolgi gli esercizi, la tua “prestazione”.

Questa cosa non l’ho inventata io. È dimostrato scientificamente.

Durante uno studio alcuni ricercatori hanno analizzato come reagisce il cervello umano mentre esegue un movimento tramite la PET, un esame che mostra il flusso di sangue che arriva al cervello.

Quello che si può vedere è l’attivazione dell’area motoria supplementare durante l’esecuzione del gesto.

Ma la cosa interessante che si è dimostrata in questo caso è che quest’area si attiva sia quando viene eseguito il movimento, sia quando la persona ha solo IMMAGINATO di farlo.

Inoltre si è anche visto che immaginare ed essere presente MENTRE si esegue il movimento amplifica ancora di più l’attività nervosa sia all’interno del cervello che a livello dei nervi, che poi trasmettono i comandi ai muscoli.

Questo ci insegna che se pensi anche al movimento mentre lo fai, questo sarà più preciso ed efficace, potrai stimolare al massimo i muscoli che vuoi allenare,  e quindi ottenere risultati migliori.

Praticamente se quando ti alleni pensi ad altro e fai gli esercizi in maniera passiva, in realtà non stai sfruttando a pieno le capacità del tuo corpo.

È come se guidassi la macchina con il freno a mano sempre tirato.

Un po’ uno spreco, non pensi?